3 Günlük Selülit Diyeti

6 hafta boyunca haftada 3 gün yapacağınız bu diyetle selülitlerinizi ciddi oranda azaltabilirsiniz.

Vücudunuzda portakal kabukları aslında yüzeye itilmiş birer yağ hücresi.

Östrojen seviyesinin sebep olduğu dolaşım bozukluğundan, genetik eğilimle, kilo alma ve spor yapmama, ve tabi hatalı beslenme nedeniyle oluşabilir.

BOL TÜKETİLECEK BESİNLER 

-Günlük olarak en az 3’ünü tüketmeye çalışın.

Su

Ödem oluşmasını engeller ve kan dolaşımını düzenler. Günde en az 2-3 litre içmeye çalışın.

Yeşil Çay

Bunu artık hepimiz biliyoruz, yeşil çay yağ yakımını hızlandırır. Günde 2 bardak içmeye çalışın.

Zencefil

Kan damalarında plak oluşumunu engeller ve dolaşımı hızlandırır. Çay ya da su içine atarak tüketebilirsiniz.

Muz

İçindeki potasyum sayesinde kan basıncını düşürür ve dolaşıma yardım eder.

Keten Tohumu

Omega 3 bakımından zengindir. Her sabah 2-3 tatlı kaşığı keten tohumunu yoğurt ve meyve ile karıştırarak yemeniz kan dolaşımının rahatlamasına yardımcı olur.

Ananas

Fazla suyun atılmasına yardımcı olur ve bağırsakları çalıştırır. Her gün birince dilim yenmesi durumunda selülit oluşumunu engelleyen mucizevi bir besine dönüşür.

Somon Balığı

Haftada 2-3 gün tüketmeye çalışın. Yağlı balıklarda bol Omega 3 bulunur, damarların gemişlemesi ve dolaşımın rahatlaması için ideal besinlerdir.

Soğan ve Sarımsak

Günlük olarak yemeklerde ve özellikle salatalarda tüketmeye çalışın. Kan dolaşımını rahatlatır.

Maydonoz, Brokoli, Portakal

Hepsi C vitamini yüksek birer antioksidan, deri altındaki bağ dokuyu güçlendiriyorlar.

Toz kakao

Kolajeni yıkan enzimleri bloke eder ve bağ dokuya yardım olur.

UZAK DURULACAK BESİNLER

Tuz

Çünkü vücudun su tutmasına ve dolaşım bozukluklarına sebep olur.

Şeker

Kalorinin diğer adıdır. Cildinizin sıkışlaşmasına engel olur.

Doymuş yağlar

Sakatatlar vücutta su tutar, yağ hücrelerini büyütür ve atıkların vücuttan çıkmasına engel olur.

Trans yağlar

Salam, sosis ve sucuk gibi şarküteri ürünleri damar tıkanıklığına neden olur.

Alkol

Çünkü alkol doğrudan yağ olarak depolanır ve su kaybına yol açar.

Hafted bir kadeh içebilirsiniz.

Çok fazla hayvansal protein

Çünkü yağlanmayı arttırır. Kırmızı eti yağsız, tavuğu da göğüs ya da derisiz tüketmelisiniz.

GÜNDE EN AZ 1 SAAT YÜRÜYÜŞ

İdealde diyet yaparken en az 3 gün spor salonuna gitmeli ya da evde gerekli egzersizleri yapmalısınız. Ama bunu yapamıyorsanız en azından her gün 1 saat tempolu yürümelisiniz.

 

GÜN 1

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 ince dilim peynir (az yağlı, az tuzlu), 1 dilim ekmek (çavdar, kepek ya da tam buğday) + bolca maydanoz, taze nane, roka + yeşil çay

Ara Öğün: 1/2 greyfurt + 1 şekersiz yulaflı bisküvi

Öğle: Izgara/tava balık (derisiz, 1 küçük porsiyon) + bol soğanlı yeşil salata

Ara Öğün: 3 adet tam ceviz

Akşam: 3 yağsız ızgara köfte + kabak ızgara + karışık yeşil salata

*Yatmadan: 1 bardak kakaolu süt

GÜN 2:

Kahvaltı: 2 ince dilim ananas + 1 bardak yağsız yoğurt + 3 kaşık keten tohumu

Ara Öğün: 1 küçük elma + 1 bardak yağsız süt

Öğle: Ispanaklı omlet + 1 dilim ekmek

Ara Öğün: Bir avuç kuru meyve

Akşam: Izgara tavuk göğüs + roka salatası (sosu: 1/2 limon, 1 diş sarımsak, 1 kaşık zeytinyağı) + 1 kase cacık

*Yatmadan: 1 bardak yeşil çay

GÜN 3:

Kahvaltı: 1 dilim ekmek + 1 dilim peynir (üstüne salatalık da koyabilirsiniz) + portakal suyu

Ara Öğün: Sebze ve tavuk sote (brokoli mantar, tavuk göğüs, kereviz, zencefil) + 3 kaşık esmer pilav

Öğle: Meyve salatası (1 ince dilim ananas ve 1/2 elma) – toz tarçın ekleyebilirsiniz

Ara Öğün: 1 su bardağı naneli ayran

Akşam: Haşlanmış brokoli ve karnabahar + 1 kase yoğurt + 4 kaşık kepekli makarna

*Yatmadan: 1 bardak zencefilli çay

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Dünyaya sadece bakma gör, dokunurken hisset, sınırlarını kaldır ve yakınlaş, birbirine sıkıca sarıl, merak et, risk al, anın keyfini çıkar. Copyright © 2017, Keyiff